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5 Hábitos que se deben evitar después de ejercitarse

La mayoría de las personas preparan su cuerpo antes de algún entrenamiento bien sea con calentamiento, tomar suficiente agua etc. Sin embargo hay que tomar en cuenta los hábitos después del ejercicio para obtener mejores resultados, y mantener en buen estado la salud.


La mayoría de las personas preparan su cuerpo antes de algún entrenamiento bien sea con calentamiento, tomar suficiente agua etc. Sin embargo hay que tomar en cuenta los hábitos después del ejercicio para obtener mejores resultados, y mantener en buen estado la salud.


Una recuperación inadecuada disminuye el rendimiento y eleva la tentación de los músculos a lesiones.

 La Universidad Federal de Juiz de Foera de Minas Gerais en Brasil, asegura que la recuperación muscular depende de la edad, sexo, dieta, cantidad de sueño, experiencia de entrenamiento y tipos de ejercicios.

Por consiguiente se debe evitar estos errores comunes después del entrenamiento.


1. Mantenerse sin alimento

Se recomienda no esperar más de 30 minutos para consumir proteínas, carbohidratos o líquidos. Durante ese periodo de tiempo el cuerpo ya habrá generado cortisol que estalla la grasa acumulada.

El Instituto Australiano de Deportes, informa que durante ese tiempo, el cuerpo repone el glucógeno de los músculos, lo cual ayuda a que crezca y se recupere del entrenamiento.


 2. El Chocolate


Uno de los Errores mas comunes es comer chocolate después una rutina intensa de ejercicios, porque su grasa provoca que la digestión sea más lenta, y causa problemas como de estreñimiento, explica Brenda Solís, médica cirujana del Hospital General ISSSTE.


3. Tomar bebidas potentes.


No es lo mismo consumir bebidas enérgicas que deportivas. Las bebidas enérgicas no hidratan, por lo tanto no están recomendadas.

Las bebidas energéticas contienen cafeína, ginseng, taurina, entre otros estimulantes que altas dosis causan nerviosismo, ansiedad y hasta problemas cardiacos.

El director de Epidemiologia de la Secretaria de Salud Sonora, informa que las bebidas energéticas, pueden aportar al cuerpo una dosis pequeña de energía, pero tiene consecuencias fatales cuando se abusa de su consumo.

4. No dormir 


Es esencial tener un buen descanso a la noche, entre siete y ocho horas esto ayuda a recuperar la energía gastada en el ejercicio. Además, favorece la producción de la hormona del crecimiento la cual permite la reparación de los músculos.

5. Bañarse inmediatamente


Es recomendable bañarse después de 15 a 20 minutos, para que el cuerpo que se encuentra en una temperatura de 38 a 39.5 °C regrese a su temperatura normal.

Si el cuerpo es sometido a agua fría de manera brusca, puede haber una descompensación, por eso es recomendable bañarse con agua tibia o caliente para relajar los músculos.

No todos los organismos del cuerpo humano reaccionan de igual manera, por ellos se debe consultar a un experto de salud, que indicara la rutina esencial para tu cuerpo sin esforzarlo ni maltratarlo.


Lizmary Rivera 



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ReportealDia │ Información para emigrar de Venezuela: 5 Hábitos que se deben evitar después de ejercitarse
5 Hábitos que se deben evitar después de ejercitarse
La mayoría de las personas preparan su cuerpo antes de algún entrenamiento bien sea con calentamiento, tomar suficiente agua etc. Sin embargo hay que tomar en cuenta los hábitos después del ejercicio para obtener mejores resultados, y mantener en buen estado la salud.
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